Più equilibrio per il tuo prossimo volo

Hai difficoltà a mantenere l'equilibrio quando sei in piedi sul foil della tua Audi e-tron? 
Non preoccuparti, molte persone hanno davvero difficoltà a trovare l’equilibrio mentre praticano l’e-foiling. Per darti una mano, abbiamo raccolto alcuni esercizi per migliorare l’equilibrio sul surf, così potrai finalmente iniziare a volare in piedi sul tuo e-foil di Aerofoils.
Per prima cosa, vi mostreremo due esercizi per migliorare l'equilibrio del baricentro, stando in piedi su una superficie stabile.
 
Stacchi su una gamba sola
Ecco come si fa:

• Mettiti in piedi con i piedi uniti. Questa è la posizione di partenza. Ti consigliamo di iniziare solo con il peso del tuo corpo; se ti senti abbastanza a tuo agio, puoi aggiungere dei pesi.
• Sposta il peso sulla gamba destra e, mantenendo il ginocchio destro leggermente piegato, solleva la gamba sinistra tesa dietro il corpo, piegandoti in vita per portare il busto parallelamente al pavimento.
• Tieni la schiena dritta. Nella fase finale del movimento, il busto e la gamba sinistra dovrebbero essere quasi paralleli al pavimento.
• Mantenendo il tronco ben teso, spingi sul tallone destro per alzarti in posizione eretta e torna alla posizione di partenza. Riporta la gamba sinistra verso il basso, allineandola alla destra, ma cerca di mantenere la maggior parte del peso sul piede destro.
• Fermati lì e contrai i glutei. Questa è una ripetizione. 
• Consigliamo di eseguire 8-12 ripetizioni per ogni gamba, per un totale di tre serie.  

Affondi
Ecco come si fa:

• La posizione di partenza è in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Puoi tenere le braccia lungo i fianchi, muoverle in avanti contemporaneamente oppure oscillarle alternativamente.
• Crea una tensione di base e fai un passo in avanti abbastanza ampio.
• Quando si abbassa il ginocchio fino a poco sopra il pavimento, mantenere sempre i fianchi allineati e la parte superiore del corpo eretta. I principianti dovrebbero cercare di tenere sempre il ginocchio della gamba anteriore dietro le dita dei piedi, per evitare di sottoporre il ginocchio anteriore a uno sforzo eccessivo.
• Mantenere la posizione per un attimo prima di tornare alla posizione iniziale. La spinta dovrebbe provenire principalmente dal tallone, non dalle dita del piede anteriore.
• Consigliamo di eseguire 8-12 ripetizioni per ogni gamba, per un totale di tre serie.

Importante: mentre abbassi i fianchi, espira. Inspira quando ti raddrizzi. Puoi alternare le gambe ogni volta oppure eseguire prima tutte le ripetizioni su un solo lato. Per migliorare l’equilibrio, è essenziale una buona mobilità dell’anca. Ecco due esercizi che miglioreranno la mobilità dell’anca e, di conseguenza, il tuo equilibrio.
 
Allungamento dell’anca “a rana”
Procedi con calma e senza affrettarti, senza forzare un’ampiezza di movimento che potresti non essere ancora in grado di raggiungere. Il movimento da eseguire mentre entri e esci dall’allungamento consiste nel stringere le ginocchia l’una contro l’altra mentre ti dondoli all’indietro e nel rilassarle mentre ti dondoli in avanti. Dopo alcune ripetizioni puoi sederti e rilassarti nell’allungamento per oltre un minuto.
Ecco come si fa:

• Parti in posizione a quattro zampe, allargando le ginocchia quanto ti è più comodo.
• Dondolati avanti e indietro in quella posizione.
• Tieni la pianta dei piedi a terra, con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno.

Rotazioni interne in posizione di squat
Questo esercizio favorisce l'afflusso di sangue e la circolazione dopo tutti gli esercizi precedenti. Non mantenere la posizione finale troppo a lungo. Continua semplicemente a muoverti e concediti un po' di tempo per eseguire il movimento.
Ecco come si fa:

• Inizia da una posizione di squat profondo (il più profondo possibile).
• Ruota un ginocchio verso l'interno, in direzione del pavimento.
• Questo esercizio di stretching può essere eseguito sedendosi su uno sgabello basso se non si riesce ad assumere una posizione di squat comoda.

Senti già come il tuo corpo sia più in equilibrio? La forma fisica e la salute sono molto importanti. Mantieni sempre uno stile di vita sano, anche per evitare infortuni durante l’e-foiling.
Goditi il tuo prossimo volo con una dose in più di equilibrio!