Plus d'équilibre pour votre prochain vol

Avez-vous du mal à garder l'équilibre lorsque vous vous tenez debout sur votre foil Audi e-tron ? 
Ne t'inquiète pas, beaucoup de gens ont vraiment du mal à trouver leur équilibre en e-foil. Pour t'aider un peu, nous avons rassemblé quelques exercices d'équilibre surfe, afin que tu puisses enfin commencer à voler debout sur ton e-foil Aerofoils.
Pour commencer, nous allons vous présenter deux exercices destinés à améliorer votre équilibre et à mieux contrôler votre centre de gravité, en position debout sur une surface stable.
 
Soulevés de terre sur une jambe
Voici comment faire :

• Tenez-vous debout, les pieds joints. C'est la position de départ. Nous vous recommandons de commencer en utilisant uniquement le poids de votre corps ; si vous vous sentez suffisamment à l'aise, vous pouvez ajouter des poids.
• Transférez votre poids sur votre jambe droite et, tout en gardant le genou droit légèrement fléchi, levez la jambe gauche tendue derrière vous, en vous penchant au niveau des hanches pour amener votre torse parallèlement au sol.
• Gardez le dos bien droit. En bas du mouvement, votre torse et votre jambe gauche doivent être presque parallèles au sol.
• En contractant bien vos abdominaux, poussez sur votre talon droit pour vous redresser, puis remontez jusqu'à la position de départ. Ramenez votre jambe gauche vers la droite, mais essayez de garder la majeure partie de votre poids sur votre pied droit.
• Faites une pause à ce moment-là et contractez vos fessiers. Ça, c'est une répétition. 
• Nous recommandons de faire entre 8 et 12 répétitions, à raison de trois séries par jambe.  

Fentes
Voici comment faire :

• La position de départ est debout, les pieds écartés d'environ la largeur des épaules. Vous pouvez soit laisser vos bras le long du corps, soit les avancer tous les deux en même temps, soit les balancer en alternance.
• Créez une tension de base et faites un pas suffisamment grand vers l'avant.
• Lorsque vous abaissez le genou jusqu'à ce qu'il se trouve juste au-dessus du sol, veillez à toujours garder les hanches alignées et le haut du corps droit. Les débutants doivent s'efforcer de toujours garder le genou de la jambe avant derrière les orteils afin d'éviter de soumettre inutilement le genou avant à une contrainte excessive.
• Maintenez brièvement la position avant de revenir à la position de départ. Vous devez exercer la pression principalement avec le talon, et non avec les orteils du pied avant.
• Nous recommandons de faire entre 8 et 12 répétitions, à raison de trois séries par jambe.

Important : expirez lorsque vous abaissez les hanches. Inspirez lorsque vous vous redressez. Vous pouvez alterner les jambes à chaque fois ou effectuer d’abord toutes les répétitions d’un seul côté. Pour améliorer votre équilibre, une bonne mobilité des hanches est essentielle. Voici deux exercices qui vous permettront d’améliorer la mobilité de vos hanches et, par conséquent, votre équilibre.
 
Étirement des hanches « la grenouille »
Allez-y doucement et sans forcer, et ne cherchez pas à atteindre une amplitude de mouvement pour laquelle vous n’êtes peut-être pas encore prêt. Le principe ici, lorsque vous entrez et sortez de l’étirement, consiste à serrer les genoux l’un contre l’autre en basculant vers l’arrière, puis à les relâcher en basculant vers l’avant. Après quelques répétitions, vous pouvez vous adosser et vous détendre dans l’étirement pendant plus d’une minute.
Voici comment procéder :

• Commencez à quatre pattes, en écartant les genoux autant que possible sans que cela soit inconfortable.
• Balancez-vous d'avant en arrière dans cette position.
• Gardez la plante des pieds au sol, les orteils tournés vers l'extérieur.

Rotations internes en position accroupie
Cet exercice favorise la circulation sanguine après tous les exercices précédents. Ne restez surtout pas trop longtemps en position finale. Continuez simplement à bouger et prenez le temps d’effectuer le mouvement correctement.
Voici comment procéder :

• Commencez en position de squat profond (aussi bas que possible).
• Tournez un genou vers l'intérieur, en direction du sol.
• Cet étirement peut être effectué assis sur un petit tabouret si vous ne parvenez pas à vous mettre confortablement en position accroupie.

Ressentez-vous déjà que votre corps est plus équilibré ? La forme physique et la santé sont très importantes. Veillez à toujours adopter un mode de vie sain, notamment pour éviter les blessures lors de la pratique de l'e-foil.
Profitez de votre prochain vol avec une dose supplémentaire d'équilibre !