Más equilibrio para tu próximo vuelo

¿Te cuesta mantener el equilibrio cuando estás de pie sobre el foil de tu Audi e-tron? 
No te preocupes, a mucha gente le cuesta mucho mantener el equilibrio al practicar e-foil. Para echarte una mano, hemos recopilado algunos ejercicios de equilibrio para surfistas, para que por fin puedas empezar a volar de pie sobre tu e-foil de Aerofoils.
En primer lugar, te vamos a enseñar dos ejercicios para mejorar el equilibrio del centro de gravedad, mientras estás de pie sobre una superficie estable.
 
Peso muerto a una pierna
Así es como se hace:

• Ponte de pie con los pies juntos. Esta es la posición inicial. Te recomendamos que empieces solo con el peso de tu cuerpo; si te sientes lo suficientemente cómodo, puedes añadir algo de peso.
• Desplaza el peso hacia la pierna derecha y, manteniendo la rodilla derecha ligeramente flexionada, levanta la pierna izquierda estirada hacia atrás, articulando el movimiento desde las caderas para que el torso quede paralelo al suelo.
• Mantén la espalda recta. En la parte más baja del movimiento, el torso y la pierna izquierda deben quedar casi paralelos al suelo.
• Mantén el tronco firme, empuja con el talón derecho para enderezarte y vuelve a la posición inicial. Baja la pierna izquierda hasta que quede junto a la derecha, pero intenta mantener la mayor parte del peso en el pie derecho.
• Haz una pausa ahí y aprieta los glúteos. Eso cuenta como una repetición. 
• Recomendamos hacer entre 8 y 12 repeticiones, con tres series por pierna.  

Zancadas
Así es como se hace:

• La posición inicial es de pie, con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Puedes dejar los brazos a los lados, moverlos hacia delante al mismo tiempo o balancearlos alternativamente.
• Genera una tensión básica y da un paso hacia delante lo suficientemente grande.
• Al bajar la rodilla hasta situarla justo por encima del suelo, mantén siempre las caderas alineadas y la parte superior del cuerpo erguida. Los principiantes deben intentar mantener siempre la rodilla de la pierna delantera por detrás de los dedos de los pies para evitar ejercer una tensión innecesaria sobre la rodilla delantera.
• Mantén la posición brevemente antes de volver a la posición inicial. Debes ejercer la presión principalmente con el talón, no con los dedos del pie delantero.
• Recomendamos hacer entre 8 y 12 repeticiones, con tres series por pierna.

Importante: Al bajar las caderas, exhala. Inspira al enderezarte. Puedes ir alternando las piernas cada vez o hacer primero todas las repeticiones con un solo lado. Para mejorar tu equilibrio, es esencial tener una buena movilidad de cadera. Para lograrlo, aquí tienes dos ejercicios que mejorarán la movilidad de tus caderas y, por lo tanto, tu equilibrio.
 
Estiramiento de cadera «la rana»
Tómatelo con calma y sin prisas, y no fuerces un rango de movimiento para el que quizá aún no estés preparado. La clave aquí, al entrar y salir del estiramiento, es apretar las rodillas entre sí mientras te balanceas hacia atrás y relajarlas al balancearte hacia delante. Tras unas cuantas repeticiones, puedes recostarte y relajarte en el estiramiento durante más de un minuto.
Así es como se hace:

• Empieza a cuatro patas y separa las rodillas tanto como te resulte cómodo.
• Muévelate hacia adelante y hacia atrás en esa posición.
• Mantén la parte anterior de los pies apoyada en el suelo, con los dedos apuntando hacia fuera.

Sentadillas con rotaciones internas
Este ejercicio favorece el flujo sanguíneo y la circulación tras todos los ejercicios anteriores. No mantengas la posición final durante mucho tiempo. Simplemente sigue moviéndote y tómate tu tiempo para realizar el movimiento.
Así es como se hace:

• Empieza en una posición de sentadilla profunda (tan profunda como puedas).
• Gira una rodilla hacia dentro, hacia el suelo.
• Este estiramiento se puede realizar sentado en un taburete pequeño si no consigues ponerte en una posición de sentadilla cómoda.

¿Ya notas cómo has ganado equilibrio en tu cuerpo? La forma física y la salud son muy importantes. Mantén siempre un estilo de vida saludable, también para evitar lesiones al practicar e-foiling.
¡Disfruta de tu próximo vuelo con una dosis extra de equilibrio!