Mehr Balance für deinen nächsten Flug

Fällt es dir schwer, das Gleichgewicht zu halten, wenn du auf deinem Audi e-tron foil stehst? 
Keine Sorge, vielen Leuten fällt es wirklich schwer, beim e-Foilen das Gleichgewicht zu halten. Um dir ein bisschen zu helfen, haben wir ein paar Surf-Balance-Übungen gesammelt, damit du endlich auf deinem e-Foil von Aerofoils stehend fliegen kannst.
Zuerst zeigen wir dir zwei Übungen, um dein Gleichgewicht zu verbessern, während du auf einer stabilen Oberfläche stehst.
 
Einbeiniges Kreuzheben
So geht's:

• Stell dich mit geschlossenen Füßen hin. Das ist die Ausgangsposition. Wir empfehlen, nur mit deinem Körpergewicht zu beginnen; wenn du dich sicher genug fühlst, kannst du Gewichte hinzufügen.
• Verlagere dein Gewicht auf dein rechtes Bein und hebe, während du dein rechtes Knie leicht gebeugt hältst, dein linkes Bein gerade hinter deinem Körper an. Beuge dich dabei aus der Hüfte, um deinen Oberkörper parallel zum Boden zu bringen.
• Halte deinen Rücken gerade. Am tiefsten Punkt der Bewegung sollten dein Oberkörper und dein linkes Bein fast parallel zum Boden sein.
• Halte deine Körpermitte angespannt, drücke dich durch deine rechte Ferse hoch, um aufrecht zu stehen, und ziehe dich zurück in die Ausgangsposition. Bringe dein linkes Bein wieder zum rechten, aber versuche, das meiste Gewicht auf deinem rechten Fuß zu halten.
• Halte kurz inne und spanne deinen Po an. Das ist eine Wiederholung. 
• Wir empfehlen 8-12 Wiederholungen mit drei Runden pro Bein.  

Ausfallschritte  
So geht's:

• Die Ausgangsposition ist der aufrechte Stand, die Füße sind etwa schulterbreit auseinander. Du kannst die Arme entweder seitlich am Körper anlegen, sie gleichzeitig nach vorne bewegen oder sie abwechselnd schwingen.
• Baue eine Grundspannung auf und mache einen ausreichend großen Schritt nach vorne.
• Beim Absenken des Knies bis kurz über den Boden halte die Hüfte immer gerade und den Oberkörper aufrecht. Anfänger sollten versuchen, das Knie des vorderen Beins immer hinter den Zehen zu halten, um unnötigen Stress auf das vordere Knie zu vermeiden.
• Kurz unten halten, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Du solltest dich hauptsächlich über die Ferse nach oben drücken, nicht über die Zehen des vorderen Fußes.
• Wir empfehlen 8-12 Wiederholungen mit drei Runden pro Bein.

Wichtig: Beim Absenken der Hüfte ausatmen. Beim Aufrichten einatmen. Du kannst jedes Mal die Beine wechseln oder zuerst alle Wiederholungen auf einer Seite machen. Um dein Gleichgewicht weiter zu verbessern, ist eine gute Hüftbeweglichkeit unerlässlich. Für eine bessere Hüftbeweglichkeit gibt es hier zwei Übungen, die deine Hüftbeweglichkeit und somit dein Gleichgewicht verbessern werden.
 
Frosch-Hüft-Dehnung
Mach es langsam und vorsichtig und erzwinge keinen Bewegungsumfang, für den du vielleicht noch nicht bereit bist. Die Bewegung hier, wenn du dich in die Dehnung hinein- und herausbewegst, besteht darin, die Knie zusammenzudrücken, während du dich zurücklehnst, und zu entspannen, während du dich nach vorne lehnst. Nach ein paar Wiederholungen kannst du dich zurücklehnen und dich bis zu einer Minute in die Dehnung entspannen.
So geht's:

• Beginne im Vierfüßlerstand und bringe deine Knie so weit auseinander, wie es angenehm ist.
• Wippe in dieser Position vor und zurück.
• Halte die Fußballen auf dem Boden, wobei die Zehen nach außen zeigen.

Kniebeugen mit Innenrotation
Diese Übung fördert die Durchblutung nach all den vorherigen Übungen. Halte die Endposition überhaupt nicht lange. Bleibe einfach in Bewegung und gib dir Zeit, die Bewegung durchzuführen.
So geht's:

• Beginne in einer tiefen Kniebeuge (so tief, wie du kannst).
• Drehe ein Knie nach innen, zum Boden hin.
• Diese Dehnung kann auch auf einem kleinen Hocker sitzend durchgeführt werden, wenn du keine bequeme Kniebeugenposition einnehmen kannst.

Spürst du schon, wie du mehr Balance in deinem Körper hast? Körperliche Fitness und Gesundheit sind sehr wichtig. Achte immer auf einen gesunden Lebensstil, auch um Verletzungen beim e-Foiling zu vermeiden.
Genieße deinen nächsten Flug mit einer Extraportion Balance!