Bir Sonraki Uçuşunuzda Daha Fazla Denge
Audi e-tron foil’inizin üzerinde dururken dengede kalmakta zorlanıyor musunuz?
Endişelenmeyin, pek çok kişi e-foil yaparken dengesini bulmakta gerçekten zorlanıyor. Size biraz yardımcı olmak için bazı sörf dengesi egzersizleri derledik; böylece nihayet Aerofoils marka e-foilinizin üzerinde ayakta durarak uçmaya başlayabilirsiniz.
Öncelikle, sabit bir yüzey üzerinde ayakta dururken ağırlık merkezinizin dengesini geliştirmek için size iki egzersiz göstereceğiz.
Tek Bacaklı Deadlift
İşte böyle yapılır:
- Ayaklarınızı birleştirin. Bu başlangıç pozisyonudur. Öncelikle sadece vücut ağırlığınızla başlamanızı öneririz; kendinizi yeterince rahat hissediyorsanız ağırlık ekleyebilirsiniz.
- Ağırlığınızı sağ bacağınıza verin ve sağ dizinizi hafifçe bükülü tutarken, sol bacağınızı vücudunuzun arkasına doğru düz bir şekilde kaldırın; kalçalarınızı bükerek gövdenizi yere paralel hale getirin.
- Sırtınızı düz tutun. Hareketin en alt noktasında, gövdeniz ve sol bacağınız zemine neredeyse paralel olmalıdır.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak, sağ topuğunuzla iterek dik bir şekilde ayağa kalkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sol bacağınızı sağ bacağınızın yanına indirin, ancak ağırlığınızın çoğunu sağ ayağınızda tutmaya çalışın.
- Orada bir an durun ve kalçanızı sıkın. İşte bu bir tekrar.
- Her bacak için üç set halinde 8-12 tekrar yapmanızı öneririz.
Lunges
İşte böyle yapılır:
- Başlangıç pozisyonu dik durmaktır; ayaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrılmıştır. Kollarınızı yanlarınızda bırakabilir, aynı anda öne doğru hareket ettirebilir ya da sırayla sallayabilirsiniz.
- Temel gerginliği oluşturun ve yeterince büyük bir adım atın.
- Dizinizi zeminin hemen üzerine indirecek şekilde çöktüğünüzde, kalçalarınızı her zaman düz ve üst vücudunuzu dik tutun. Yeni başlayanlar, ön dize gereksiz yük binmesini önlemek için ön bacağın dizini her zaman ayak parmaklarının gerisinde tutmaya çalışmalıdır.
- Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bu pozisyonu kısa bir süre koruyun. Ağırlıklı olarak topuğunuzla baskı yapmalısınız, ön ayağınızın parmaklarıyla değil.
- Her bacak için üç set halinde 8-12 tekrar yapmanızı öneririz.
Önemli: Kalçalarınızı alçaltırken nefes verin. Dikleşirken nefes alın. Her seferinde bacaklarınızı değiştirebilir ya da önce tek tarafta tüm tekrarları yapabilirsiniz. Dengenizi geliştirmek için kalça esnekliği çok önemlidir. Kalça esnekliğinizi ve dolayısıyla dengenizi artıracak iki egzersiz aşağıda yer almaktadır.
Kurbağa Kalça Germe Egzersizi
Yavaş ve rahat hareket edin; henüz hazır olmadığınız bir hareket aralığını zorlamayın. Bu egzersizde gerilme pozisyonuna girip çıkarken, geriye doğru sallandığınızda dizlerinizi birbirine doğru sıkın, öne doğru sallandığınızda ise gevşetin. Birkaç tekrar yaptıktan sonra geriye yaslanıp bir dakikadan fazla süreyle gerilme pozisyonunda rahatlayabilirsiniz.
İşte nasıl yapılır:
- Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde durarak başlayın; dizlerinizi rahat edeceğiniz kadar birbirinden uzaklaştırın.
- O pozisyonda ileri geri sallanın.
- Ayak tabanlarınızı yerde tutun ve ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin.
Çömelme İç Dönüş Hareketleri
Bu egzersiz, önceki tüm egzersizlerin ardından kan akışını ve dolaşımı teşvik eder. Son pozisyonu kesinlikle çok uzun süre tutmayın. Hareketi sürdürün ve hareketi tamamlamak için kendinize biraz zaman tanıyın.
İşte böyle yapılır:
- Derin bir çömelme pozisyonunda başlayın (mümkün olduğunca derine inin).
- Bir dizinizi içe doğru, yere doğru döndürün.
- Rahat bir çömelme pozisyonu alamıyorsanız, bu esneme hareketini küçük bir taburede oturarak da yapabilirsiniz.
Vücudunuzda daha fazla denge hissettiğinizi şimdiden hissediyor musunuz? Fiziksel zindelik ve sağlık çok önemlidir. E-foiling sırasında yaralanmaları önlemek için de her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün.
Bir porsiyon daha fazla dengeyle bir sonraki uçuşunuzun tadını çıkarın!
